筋トレを始めたばかりの方や、これから始めようとしている方の中には、「BIG3ってよく聞くけど、何がすごいの？」と感じている方も多いのではないでしょうか？
今回は、筋トレの世界で「基本にして最強」とも言われる**BIG3（ビッグスリー）**について、その理由や効果をわかりやすく解説します！
BIG3とは？
筋トレにおける「BIG3」とは、次の3つの種目を指します。
- ベンチプレス（胸、肩、腕など上半身）
- スクワット（脚、腰、体幹）
- デッドリフト（背中、腰、脚、握力など全身）
いずれもバーベルを使って行う代表的な「コンパウンド種目（多関節運動）」で、複数の筋肉を同時に鍛えることができます。
BIG3が重要な理由
① 一気にたくさんの筋肉が鍛えられる
BIG3は、1種目で体の広い範囲を動かすため、全身の筋肉を効率よく鍛えられるのが特徴です。たとえばスクワットなら、太ももやお尻はもちろん、姿勢を支える体幹や背中まで使われます。
つまり、少ない種目数で大きな効果が得られるんです！
② 基礎代謝が上がりやすい
大きな筋肉（脚、背中、胸など）を鍛えると、**基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）**が上がります。これにより、痩せやすく太りにくい体づくりにもつながります。
ダイエット目的の方にもBIG3はとても効果的なんです。
③ ケガの予防・日常生活の向上に役立つ
BIG3は正しいフォームで行えば、姿勢改善やバランス能力の向上にもつながります。デスクワークで姿勢が崩れている人、階段の昇り降りがきつくなってきた人にもおすすめ。
筋トレが単なる「筋肉を大きくするため」だけじゃなく、日常生活の動きを快適にするためにも役立つのです。
④ 成長を実感しやすい
BIG3は「扱える重量」が明確に数値で見えるため、自分の成長を感じやすいのも魅力の一つ。「前より重いバーベルが持てるようになった！」という実感が、モチベーションを高めてくれます。
こんな人にこそBIG3がおすすめ！
- トレーニング初心者で何から始めればいいかわからない人
- 短時間で効率よく筋肉を鍛えたい人
- ダイエットや体の引き締めを目指している人
- 姿勢を改善したい、腰痛や肩こりを予防したい人
BIG3は、プロのアスリートだけでなく、一般の方の健康づくりや体づくりにもぴったりな種目なんです。
まずは正しいフォームで！無理せずスタートを
BIG3は高い効果を得られる反面、フォームが崩れるとケガのリスクもあるため、最初は重量にこだわらず、「正しい動き」を身につけることが大切です。
自己流でやるのが不安な方は、パーソナル指導を受けてみるのがおすすめです！
まとめ
筋トレのBIG3は、初心者にも中級者にもオススメできる「最強の基本種目」です。
- 全身を効率よく鍛えられる
- ダイエット・健康づくりに効果的
- 日常生活の動きやすさアップ
- 成長を実感しやすく楽しい
「何をやればいいかわからない」という方は、ぜひBIG3から始めてみてください。正しく行えば、きっと自分の身体の変化に気づけるはずです！
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